一天一个马拉松啥概念? 看这位跑友是如何做到的
蔡红梅参与高邮大运河马拉松赛后留影  蔡红梅朋友圈的九马图  这几天,“梅梅蔡”成了扬州跑步圈里的“红人”。整个6月,她的跑步总量到达1461公里!6月总共30天,假如均匀下来,意味着“梅梅蔡”每天至少要跑一个全程马拉松,乃至更长。这样的跑量,也让“梅梅蔡”成为了扬州跑步圈的新晋“大神”。  火了  扬州跑友,一个月跑1461公里  7月7日,是“梅梅蔡”的生日。清晨3点,“梅梅蔡”就早早地从扬州出发了。她决议从扬州骑自行车去南京的女儿家,和女儿一起庆祝自己的生日。从扬州到南京女儿家,间隔超越80公里,梅梅蔡骑了5个多小时。  不过,骑行80公里到南京还不是“梅梅蔡”当天运动的悉数。正午歇息了一个小时之后,她又在自家的厨房里跑了25.99公里;然后,晚上又出去骑了8.5公里的自行车;在和女儿吃完晚饭之后,她再次到室外跑了13.19公里,“饭后消食跑,本想跑13.14公里的,成果一下跑过了,多了几十米。”  许多跑友看到“梅梅蔡”在朋友圈里晒出的当天跑步数据,都直呼“太张狂”。但这还不是“梅梅蔡”最张狂的。  最近“梅梅蔡”在扬州的跑步圈很火,原因便是在曩昔的6月,她的总跑量到达了1461公里。这是一个什么概念?假如将跑量均匀到6月的每一天的话,意味着“梅梅蔡”每天需求跑48.7公里,这个间隔已超越一个全程马拉松的间隔!  “主要是参与一个全国的跑步活动。”“梅梅蔡”说,之前跑步认识了一帮南京的跑友,在南京的跑友介绍下,她在5月底参与了一个跑步的应战。“其实很简单,活动的发起者在贵州那儿栽培了许多的香蕉,他就在全国范围内搞了这么一个活动,只需月跑量超越500公里,就能免费取得10斤糯米蕉。”  “梅梅蔡”说,500公里的月跑量关于许多跑友来说,门槛有点高,但对她来说,仍是小菜一碟。“所以南京的跑友就引荐我参与了这个活动。”终究,“梅梅蔡”不负众望,在30天内跑出了1461公里的成果。这个成果在这次应战活动中排名第二。    乐在其中,每天至少一个半马  “梅梅蔡”本名叫蔡红梅,本年现已55岁了。别看她现在是“大神”等级的跑者了,但其实她跑步的时刻并不是很长。  “我是从2017年开端跑步的。”蔡红梅说,自从退休之后,她一向比较悠闲,没有太多烦心的事,可是有一天,在做家务时,扭伤了腰,“其时我女儿就对我说,要服老,一起还要多参与运动,增强体质。”  听了女儿的主张,蔡红梅觉得有道理,所以决议开端运动。“第一次跑步是绕着扬大的操场跑了400米。”蔡红梅说,就这400米也让她在朋友圈里“嘚瑟”了半响,“其时觉得自己年纪这么大了,还能跑个400米,现已很了不得了。”  在2017年的6月30日,蔡红梅参与了一个长距离跑活动,“其时是从文昌大桥跑到江阳大桥,跑两个来回。”蔡红梅说,那是她第一次正儿八经参与长距离跑活动,“一开端认为自己压根就跑不下来,没想到,跑下来感觉还不错。从那以后,我就越发开端喜爱跑步了。”  本年的新冠肺炎疫情关于蔡红梅来说,既是一种折磨,更是一次磨炼。“这次疫情让我知道了自己的潜力,而且养成了跑长间隔的ai’ha。”蔡红梅说,疫情期间由于无法出门,只能呆在家里,“其时看到媒体报道有客厅马拉松、卧室马拉松、阳台马拉松,我就觉得挺风趣的,所以也在家试了试,自己称之为‘宅马 ’。”  一开端,蔡红梅是客厅卧室到处跑,后来考虑到会影响楼下街坊歇息,所以终究挑选在铺有地砖的厨房跑步,“每天便是在厨房方圆不到两平米的空间里跑”。  记者问蔡红梅,这么小的空间,跑起来不觉得单调吗?蔡红梅给出了她的跑步诀窍,“我每天就把跑步当成是数字游戏或拼图游戏来玩。”蔡红梅说,每天她都会想几个自己觉得不错的数字,然后依照这些数字的间隔去跑,“比如在厨房的南边跑9公里,再到厨房西边去跑9公里,依此类推,然后每跑一个方向,就从手机的跑步软件上截个图,凑够九张发朋友圈。”  蔡红梅给自己的这个“跑步诀窍”起名叫“九马图”,“横竖每天至少要跑一个半程,然后每天在朋友圈晒图,其他跑友看到了,都纷繁给我点赞。人到了这个岁数了,日子不就要图个高兴嘛!”  提示  因人而异,一定要力所能及  自从养成了每天至少跑一个半程马拉松的习气之后,现在的蔡红梅每天的跑量都超越一个半马,“先在家里跑,然后再出去跑,一般路跑至少10公里起步。”  本年6月30日,市长距离跑协会组织了一次超马的接力模仿赛,蔡红梅也参与了,成果她一个人就跑了挨近23公里。“那天气候特别热,长距离跑协会的领导看到我跑这么多,最终都不让我跑了,怕我出意外。可是,我那天给自己定的数字是25.99公里,所以后来又自己到马路上跑了3公里。”蔡红梅说,跑完25.99公里后,她仍然觉得不过瘾,“第二天是7月1日,我又独自跑了71.99公里,以示留念。”  虽然自己跑步很“张狂”,但蔡红梅也提示其他跑友,跑步一定要力所能及。“千万不要盲目地去寻求跑量。我的跑量也是经过渐渐堆集出来的,有这个才能了,才能去跑这个量。”蔡红梅说,跑步一定要把握“度”,“首先要了解自己的才能;其次便是强度要自己可以接受,不能由于寻求强度或跑量而受伤乃至是出现意外;第三便是一定要觉得跑步是高兴的。”  专家观念  结合本身状况,跑步必须适量  关于均匀每天挨近50公里的跑量,扬州市体校副校长、运动专家张友才表明,即便关于专业运动员而言,这样的跑量也是无法幻想的,“一般来说,一名专业的马拉松运动员每年只会跑3-4场全程马拉松赛事,由于全程马拉松的强度非常大,即便是优异的长距离跑运动员,一年参与全程马拉松赛事过多的话,也很简单受伤。”张友才说,即便是强度不大的慢跑或放松跑,一天跑挨近50公里,难度也是很大的。“每个人的身体状况和才能都不相同,‘梅梅蔡’或许可以接受一天近50公里的跑量,但这不代表其他人也可以接受。”  张友才提示一切跑友:跑步训练需结合自己的身体状况,一定要适量,千万不行盲目寻求跑量或配速,“关于大部分普通人健身训练来说,每天跑量保持在4-8公里,是最合适的。”  (来历:扬州晚报 修改/沈源)

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